A vízfogyasztás, de én inkább folyadékfogyasztásról beszélnék, létfontosságú a szervezet optimális működéséhez, szinte minden folyamathoz nélkülözhetetlen a test megfelelő hidratáltsága. A rendszeres folyadékfogyasztás elengedhetetlen az egészséges sejtműködéshez, a tápanyagok szállításához és a belső szervek egészségének megőrzéséhez. Hogy miért nem vízivást írok, miért folyadékfogyasztást? Azért, mert annak ellenére, hogy a vízivás a legjobb, mégis a legfontosabb a folyadék bevitele. Ha valaki nem szereti a vizet, ihat nyugodtan teát (gyümölcs, fehér vagy zöld teát), szörpös vizet, jó minőségű gyümölcsleveket, esetleg sört is, ezek mind hozzájárulnak a folyadékbevitelhez. Mivel alapvetően a magyarok nagyon keveset isznak – főleg az idősebb korosztály -, én azt tartom fontosnak, hogy meglegyen a napi 2-3 liter folyadék bevitel és annak legyen valamennyi része víz is, de ha nem az egész víz, én akkor is elégedett vagyok.
A vízivás (folyadékfogyasztás) legfontosabb előnyei:
Hidratálás:
A víz a test legfontosabb folyadéka, a megfelelő hidratáltság nélkülözhetetlen a szervezet hatékony működéséhez.
Testhőmérséklet/keringés szabályozása:
A folyadékbevitel kulcsfontosságú a test állandó belső hőmérsékletének fenntartásában, a keringés hatékonyságának biztosításában. Aki keveset iszik, fázósabb lehet, de a dehidratáltság egyik jele pl. a hidegrázás is. A testhőmérséklet fenntartásának is egyik fő eszköze a vízháztartás: a túlzottan meleg környezetben vízvesztéssel, izzadással hűti magát a test, így vízhiány esetén a szervezet túlmelegedhet. Ha folyton fáradtak, kimerültek vagyunk, könnyen előfordulhat, hogy nem jut elegendő folyadék a szervezetünkbe. Ha ugyanis kevesebb a víz a szervezetünkben, a vér „besűrűsödhet”, így a szívünknek keményebben kell dolgoznia azért, hogy az oxigént és a tápanyagokat eljuttassa a sejtekhez.
Agyműködés támogatása:
Az elegendő vízbevitel segít az agy megfelelő működésében, csökkentve a fejfájást és a kimerültséget. Már a testünkben lévő víz 1-2 százalékának elvesztése okozhat kognitív panaszokat (rövid távú memória romlása), tanulási és koncentrációs nehézségeket, valamint hangulatingadozást is. Ha úgy érezzük, hogy eluralkodik rajtunk a feszültség, nem tudunk odafigyelni a feladatainkra, vagy éppen egyik pillanatban vidámak, a másikban viszont levertek vagyunk, igyunk egy nagy pohár vizet!
A dehidratáció növeli a szorongás, pánikroham és depresszió előfordulását lehetőségét is. Én mindig javaslom a szorongásos, ill. pánikrohammal küzdő klienseimnek, hogy a roham jelentkezésekor mindenképpen igyanak meg egyszerre 2-3 dl vizet, ez lényegesen csökkenteni fogja a rosszullét intenzitását.
Több kutatás is kimutatta, hogy a 65 év felettiek körében gyakrabban alakul ki demencia, ill. Alzheimer-kór, ha rendszeresen az ajánlottnál kevesebb vizet juttatnak a szervezetükbe. Agyunk 74 százaléka vízből áll és az egyik legnagyobb vízigénnyel rendelkező szervünk. Viszont nem képes jelentős mennyiségű vizet raktározni, ezért a vízháztartásunkban jelentkező legkisebb ingadozás is hatással van rá.
Immunrendszer erősítése:
A víz fontos szerepet játszik az immunrendszer működésében, így hozzájárul a szervezet ellenálló képességéhez.
Egészséges emésztés:
A víz elősegíti az emésztést, segítve a tápanyagok felszívódását és a salakanyagok eltávolítását. Kevés folyadékfogyasztás esetén az emésztési folyamatok alacsonyabb hatásfokúak, a tápanyagok kevésbé szívódnak fel.
Vesefunkció támogatása:
A bőséges vízfogyasztás segíti a vesét a méreganyagok és a sók kiválasztásában, csökkentve a vesekő és a húgyúti fertőzések kockázatát.
Ízületek és csontok rugalmassága:
A víz hozzájárul a porckorongok és ízületek rugalmasságához, valamint a csontok egészségéhez. Sok mozgásszervi beteg állapota javul, hogyha elkezd több folyadékot fogyasztani, ill. megfelelő folyadékfogyasztással sokat tehetünk az ún. kopásos betegségek kifejlődése ellen.
Bőr egészségének megőrzése:
A megfelelő hidratálás segít megőrizni a bőr egészségét és rugalmasságát.
A dehidratáció következményei:
- Fejfájás, szédülés és fáradékonyság
- Szájszárazság és szomjúság
- Emésztési problémák
- Magas vérnyomás és heves szívverés
- Vesekövesség és húgyúti fertőzések fokozott kockázata